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腹部练习

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    描述

    我相信你们大多数人都在阅读这个讨厌的心脏病。实际上,我在前两个星期的早上五点半起床,进行了一次30分钟的慢跑,但后来我意识到为什么你们很多人讨厌有氧运动。

    我相信你已经听说过一千次了,“如果你的体脂含量超过10%,你就不能得到6包装。”刚开始的时候,我没有意识到这一点,因为我一次做了数百次仰卧起坐。我不仅过度训练,而且我也不明白为什么我的腹肌没有显示。
    只有当我认真解决问题时,我才开始研究所有关于解除身体的问题,然后发现如果我想让我的腹肌透过,我需要减少体内脂肪的百分比。然后我回想起奥运会,记得所有这些短跑运动员都有腹部清楚地显示,这显然是因为他们正在进行的所有心脏训练。

    指甲你的饮食:指甲你的六包
    使用Learney的10个简单的营养原则来增强你的核心肌肉组织。 “应用这些饮食变化,你会激发你的新陈代谢率,让你的中段正常运作,”他说。

    如何获得六包?这比你想象的容易。

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    1.尽可能避免精制和加工食品。

    2.尝试每天吃六次 - 每三小时吃一次。

    3.每餐都用一部分蛋白质作为基础。想想鸡蛋,鱼,鸡肉和其他瘦肉。

    4.在坚果,种子,鳄梨,橄榄或小袋豌豆之间进餐。

    5.早餐和第二餐,确保你得到一些淀粉碳水化合物 - 燕麦片,黑麦或发芽面包和一片水果。

    6.午餐时,甜食或普通马铃薯,糙米和藜麦都是很好的选择。

    7.为了你的晚餐,尽量去吃点蔬菜 - 但要避免吃蔬菜和淀粉类碳水化合物。

    8.喝大量的水。

    9.每10天给自己一次作弊餐。它可以是任何你想要的。这可能看起来很严格,但如果你想在短短四周内揭示你的腹肌,这种美食牺牲是必要的。

    10.锻炼后尽快消耗其中一种锻炼后的奶昔。瞄准约40-50克碳水化合物和20-30克蛋白质。 “这可以稳定你的荷尔蒙系统,使组织再生和血糖稳定,”Learney解释说。

    要将您的体重转换为肌肉增长货币,您需要具备创造力。这项来自体重训练大师肖恩巴特拉姆的计划,帮助印第安纳波利斯小马拉拉队队员发展出停止体操的能力,就是这样做的。

    “把你的身体想象成一个空的杠铃,”他说。 “改变你的步伐,拿着尴尬的位置,增加不稳定性,摇摆你一生所做的经典动作,作为你装载的20kg重量板。”

    结果将增加身体意识,强化结缔组织和增加新闻和厚板肥厚。你会变得强壮而强壮,甚至没有踩到举重室的地板上 - 或者与抱着重量带的家伙发生争斗。

    怎么运行的
    巴特拉姆的运动员 - 特别是啦啦队员 - 必须能够轻松地将自己的体重扔掉,但并非每次运动都以高速度完成。这个计划通过暂停,增加运动范围,减少稳定性和经典动作的变化来减缓速度,以保持肌肉的挑战。结果将是你从未想过自己拥有的功能性肌肉。

    路线

    本周有三次全身训练。
     前四个动作每天使用称为EMOM的定时代表(分钟上的每分钟)或
    缓慢的速度,迫使你做高代表,并保持肌肉紧张。
    每次锻炼中的最后两项将增加你的心率以保持燃烧卡路里。