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在食物计算器的卡路里为健身目标

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    在食物计算器的卡路里为健身目标

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    我要说的第一件事就是你不能分开营养和培训。两者协同工作,无论你的目标 - 获得肌肉,减肥,运动调理,无论如何。如果不注意两者,你会得到不甚理想的甚至不存在的结果。

    使用卡路里表,您可以定义最受欢迎的食品和熟食的能量值。同样,你可以学习和纠正你的日常饮食。一般清单包括100克食物中能量,碳水化合物,蛋白质和脂肪含量的信息。能量值以千卡(kcal)表示。该应用程序包含超过8700个项目,为了您的方便,它被分成几个部分,食品按字母顺序列出。表格中的数据是最准确的,但你应该记住,某些食物的烹饪特性会影响蛋白质,脂肪和碳水化合物的能量值和含量。


    事实上,我喜欢看增肌或减脂三部分 - 重量训练,有氧训练和营养 - 每部分都像三条腿的一条腿。从凳子上拉下任何一条腿,猜猜会发生什么?

    实际上,不可能把某个特定的比例放在哪个更重要的位置 - 我们怎么可能知道这个数字?

    营养和培训都很重要,但在您的培训进展的某些阶段,我确实认为将更多的注意力放在一个组件上可以产生更大的改进。让我解释:

    初学者///浓缩营养
    如果你是初学者,而且你没有掌握营养知识,那么掌握营养远比培训重要,应该成为你的首要任务。我这样说是因为改善不良的饮食习惯可以在脂肪减少和肌肉建设进程中产生迅速的重大突破。

    例如,如果你一直在吃饭,每天只吃2次,那么每天将餐饮频率提高到5或6次,会使你的体质迅速转变。

    如果你仍然在吃大量的加工脂肪和精制糖,那么将它们切割出来,用鱼类和未精制食品如水果,蔬菜和全谷物中的欧米茄三脂肪等良好脂肪代替它们会使你的体质产生巨大而显着的差异很快。

    如果您的饮食蛋白质含量低,只需在每顿饭中添加鸡胸肉,鱼或蛋清等完整的蛋白质食物,就可以让您快速肌肉发达。

    无论你训练多么艰苦,或者训练有何种类型,如果你不提供适当的营养支持,这一切都是徒劳的。

    在初学者(或者仍然饮食不佳的高级学员)中,饮食的这些改变比培训的改变更有可能产生很大的改善。

    初学者的肌肉和神经系统不习惯锻炼。因此,
    几乎任何训练计划都可能导致肌肉发育和力量发育
    因为这对未经训练的人来说都是“震撼”。